Visualisieren für Anfänger
Bilder im Kopf vorstellen, Szenen neu erschaffen, oder Dinge in Erinnerung rufen und sich im Geiste vorstellen. Das ist für die meisten Menschen etwas alltägliches und kinderleicht. Leider nicht für jeden. Es gibt einige Menschen die Probleme haben, klare Bilder im Kopf entstehen zu lassen. Wenn du zu dieser Gruppe gehörst, solltest du das Visualisieren üben. Das ist ganz einfach. Mit dieser Anleitung, wird das Visualisieren für dich bald ein Kinderspiel sein.
Anleitung: Visualisierungsübung
- Nimm dir etwas Zeit und suche dir einen ruhigen Ort wo du nicht gestört wirst. Fange nun an deine Umgebung zu betrachten. Wenn du in einem Raum sitzt, dann nimm dir eine Ecke die du intensiv betrachtest. Steht dort ein Tisch mit Stühlen? Ist die Wand farbig? Steht etwas auf dem Tisch? Betrachte alles eine Weile. Natürlich kannst du auch etwas kleiner anfangen und ein Bild, oder eine Blume hierzu verwenden.
- Schließe nun die Augen und versuche dir diese Ecke des Raumes, oder den Gegenstand vor deinem geistigen Auge vorzustellen. Versuche dich an alles zu erinnern, bis du es vor deinem geistigen Auge siehst. Das kannst du nun eine Weile üben, bis es dir immer leichter fällt, diese Bilder zu visualisieren.
- Nun steigern wir uns etwas. Schalte den Fernseher ein, oder suche dir einen Ort, wo du Szenen beobachten kannst. Wenn du ein Haustier hast, kannst du auch das beobachten. Beobachte alles genau und versuche dir ein paar Szenen zu merken.
- Wenn du soweit bist, schließe die Augen und versuche dir die Szenen ins Gedächtnis zu rufen. Mache das solange, bist du diese Szenen visualisieren kannst.
- Als nächstes suchst du dir wieder ein Objekt oder eine Szene aus. Nutze jetzt du deine Vorstellungskraft und verändere etwas, oder füge neues hinzu.
Mit dieser Technik kannst du das Visualisieren wunderbar üben und wirst bald klare Bilder in deinem Kopf entstehen lassen. Das Visualisieren kannst du aber auch durch Phantasiereisen üben. Sie eignen sich hervorragend dafür und können zudem noch für Meditationen, zur Stressbewältigung, oder einfach nur zur Entspannung eingesetzt werden.
Bücher sind ebenfalls eine große Hilfe, wenn du deine Vorstellungskraft trainieren möchtest. Lies dazu immer ein paar Sätze oder einen Abschnitt und versuche dir danach die Bilder dazu im Kopf vorzustellen.
Sollte es dir am Anfang etwas schwer fallen, ist das ganz normal. Mit etwas Übung und Freude daran, wirst du schon bald die schönsten Bilder in deinem Kopf entstehen lassen. Es lohnt sich. Also bleib dran.
